Como fazer a alimentação saudável ser atraente para seu filho
Quando a refeição vira tortura, está na hora de parar e mudar de tática. E soluções simples, como alterações no cardápio, exercícios físicos e a velha refeição em família, podem acabar com o problema.
1. Faça refeições em família
"Os pais estão sempre tão
apressados que não se sentam com os filhos. A família tem de fazer pelo menos
uma refeição por dia (almoço ou jantar) junta". Se sua rotina é apertada,
resgate o momento da família reunida sempre que possível, nem que seja apenas
nos fins de semana.
2. Dê o exemplo
"A gente só aprende a comer
vendo alguém comer". Não adianta oferecer frutas, legumes e verduras para
seu filho se ele só vê fritura e comida industrializada nas refeições dos pais.
"A criança não vai acreditar que você come alimentos saudáveis só porque
diz que faz isso."
3. Procure ajuda de especialistas
O pediatra vai avaliar o
desenvolvimento do seu filho para ver se está crescendo e ganhando peso
corretamente. Um nutricionista pode ajudá-los a criar um cardápio completo.
4. Leve-os às compras e para a
cozinha
Apresente os alimentos. "E
ajudar na preparação vai despertando a curiosidade em relação à comida".
Claro que a ajuda tem que respeitar os limites da criança: ela deve passar
longe do fogo e das facas!
5. Misture ingredientes de que seu
filho goste com outros novos
Ele adora suco de laranja? Ponha
outras frutas na bebida. Legumes e verduras podem ser misturados a purês ou
virar recheios de omelete, por exemplo.
6. Subsitua um alimento pelo seu
equivalente
Se seu filho não come agrião,
tente outra folha escura, como espinafre. Não quer grão-de-bico? Vá de
lentilha. Não gosta de frango? Dê ovo ou carne. Faça as substituições sempre
dentro do mesmo grupo alimentar.
7. Corte as guloseimas entre as
refeições
Defina horários para café, almoço,
lanche e jantar, e não ceda. Tenha paciência e não desista de dar a seu filho
uma boa alimentação.
8. Ponha a criançada para gastar
energia
Atividade física abre o apetite.
Vale tanto praticar esporte quanto ir ao parque, pular corda ou andar de
bicicleta e skate.
9. Insista nos alimentos essenciais
"A proteína é a matéria-prima
para esticar”, e “o carboidrato dá energia para crescer". Se seu filho não
quer comer nada, no desespero ofereça um sanduíche de pão, presunto e queijo.
Não dá para virar rotina, mas é um socorro válido porque tem proteína e
carboidrato.
10. Evite pôr muita comida no prato
Variedade é mais importante que
quantidade. "Coloque o suficiente para a criança conseguir comer tudo.
Quando ela termina a refeição, isso também é uma vitória para ela". O
excesso de comida pode causar um sentimento de derrota. "Deixe seu filho
pedir mais e ensine que nem é educado encher o prato."
1 comentários:
Adorei as dicas!
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